10 способов есть овощи на завтрак

Специалисты рекомендуют взрослым по два-три стакана овощей в день. Получить раннее начало и использовать эти советы для включения больше овощей на завтрак.

Спаржа в омлете.

Нарежьте от четырех до пяти тонких веточек спаржи и обжарьте или отпарите их. Добавьте спаржу к начинкам омлета для повышения витаминов группы в.

Шпинат в смузи.

Нежный шпинат можно добавлять в фруктовые смузи без заметного изменения вкуса. Добавьте ½ стакана свежих листьев к любому коктейлю с одной порцией для дополнительных витаминов, включая A и K.

Болгарский перец с картофелем.

Skillet приготовить нарезанный картофель и добавить ½ чашки нарезанного болгарского перца непосредственно перед картофелем. Чем меньше времени на приготовление болгарского перца, тем больше он сохранит витамин C.

Помидор на сэндвиче с завтраком.

Заполните цельнозерновой английский маффин яичными белками, сыром или сковородкой жареным тофу. В довершение с двумя ломтиками помидоров и получить в некоторых рака борьбы с ликопином.

Капуста с яичными белками.

Мелко нарежьте 1/4 стакана капусты и обжарьте до смягчения. Пошевелите его в ваши белизны яичницы Just Before служя для витаминов A и K плюс многочисленнар противостарители.

Тыква в овсянке.

Размешайте ¼ чашки тыквенного пюре в утреннюю овсянку и залейте его корицей и дождем кленового сиропа. Это лакомство для завтрака, которое увеличит потребление витамина А и клетчатки.

Сладкий картофель в гашиш.

Обжарьте лук и чеснок, а также перемешайте один маленький, пюре из сладкого картофеля для завтрака, который повысит ваш витамин А и может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Капуста с колбасой из индейки.

Размешайте ½ стакана тонко нарезанной капусты в свою колбасу, когда она готовит для гарнира для завтрака с большим количеством глюкосинолатов, борющихся с болезнями.

Морковное пюре с холодными зернами.

Пар и пюре морковь и перемешать его в холодные зерна, как фарро или киноа. Добавьте немного кокосового молока и корицы на завтрак с витамином а и несколькими фитонутриентами.

Брокколи в буррито на завтрак.

Попарьте ½ стакана брокколи, мелко нарежьте и добавьте в начинку буррито. Брокколи добавляет витамины A, C и K для еще более здорового завтрака.

Нет комментариев
Оставить комментарий