10 способов заставить детей есть овощи

Задать положительный пример

Родители являются ключевыми игроками в поисках для детей, чтобы есть здоровую пищу,и важно, чтобы привести пример. У родителей, которые едят овощи, есть дети, которые едят овощи. Исследования показывают, что нет необходимости делать большое производство или бредить о том, как хорошо они вкус. Дети могут видеть скрытую программу. Просто сделать овощи регулярной частью вашей еды и в конечном итоге любопытство приведет вашего ребенка, чтобы попробовать их.

Предложение и наблюдение

Эксперт, Эллин Саттер, написал несколько книг о роли родителя в здоровом питании. Она советует, что родители несут ответственность за то, что подается, и когда и где он подается. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он его или нет. Хотя это расстраивает, ребенок, возможно, придется предложить еду 15-20 раз, прежде чем попробовать его. По мере того, как вы продолжаете предлагать овощи, вы увидите небольшие изменения, происходящие с течением времени. Оно может начать с класть еду на плиту, на другом случае принимая укус и плюнуть его вне, и более поздно успешно есть один или два укус овоща.

Не делай овощи плохим парнем

Сделать чистую тарелку мост между вашим ребенком и десертом или выйти, чтобы играть может легко backfire. Цель состоит в том, чтобы по-настоящему насладиться едой, а не сделать питание овощи страшной задачей, необходимой для получения награды.

Планирование семейного питания

Дети, которые участвуют в планировании питания и приготовления овощей, скорее всего, попробовать их. Начните с покупки и позволяя своим детям выбрать овощ, который они хотели бы подготовить. Посмотрите вместе кулинарную книгу для детей, выберите рецепт и приготовьте его всей семьей.

Участие в садоводстве

Выращивание овощей оказывает значительное влияние на восприятие ребенком этой пищи. Дети гораздо более склонны есть овощи, о которых они заботились, наблюдали, как они растут и собирают урожай. Не во всех семьях есть место или время для сада, но даже одно томатное растение на балконе-хороший вариант. Общественные сады и занятия по садоводству для молодежи дают возможность вашим детям узнать о выращивании продуктов питания, если Вы не можете садиться дома.

Празднуйте» новый день еды » каждую неделю

Выберите один день каждую неделю, когда вы будете подавать новый овощ на ужин. Рассмотрим овощи, которые связаны с текущим школьным уроком, такие как еда из определенной страны в социальных исследованиях или тип растения из класса науки. Привлекайте ребенка к выбору и приготовлению нового овоща.

Объедините овощи в больше еды

Добавление овощей в любимые блюда-это один из способов заставить вашего ребенка есть больше, но также и ввести овощи в их всю форму в других случаях. Помните, что цель для вашего ребенка, чтобы развить здоровые привычки питания с способностью распознавать овощи и желание есть их. Тайком они не добьются этого. Добавление измельченной моркови или летнего сквоша в хлеб, кексы и овсянку, смешивание тыквенного пюре в супы и тушеное мясо, а также смешивание капусты или шпината в смузи-это вкусные способы добавить больше овощей к еде.

Сделать овощи вкусными

Дети могут быть чувствительны к сильным и горьким флейворам делая им никакой сюрприз что Брюссель sprouts или сырцовая kale часто получают отрицательный ответ. Это нормально одеваться овощи, чтобы сделать их более привлекательными. Погружения сделанные от low-fat югурта или фасолей, брызгать сыра, или светлого покрытия breadcrumbs всего пшеницы могут сделать овощи более апеллируя без делать их нездоровым. Использование цветной капусты и брокколи в овощном Мак-н-сыре часто приветствуется. Приготовление сладкого соуса с пюре из свежих фруктов создает здоровый салат, который на вкус вкусный.

Сначала подавайте овощи

Некоторые специалисты по питанию рекомендуют подавать овощи сначала, когда ваш ребенок голоден. Рассмотрим закуску из моркови и нарезанных полосок болгарского перца с йогуртовым травяным соусом или хумусом. Небольшой салат из зелени, увенчанный сухофруктами и семечками, или чашка овощного супа, увенчанного сухариками, — идеальное первое блюдо.

Есть вместе

Исследования показывают, что дети семей, которые едят вместе, также едят больше фруктов и овощей по сравнению с детьми семей, которые редко едят вместе. Исследования показывают что еда совместно как только 2 времени в неделю увеличивает вход фрукта и овоща.

Нет комментариев
Оставить комментарий