Питание польза ягод

Ягоды предлагают уникальный набор питательных веществ, которые защищают от болезней и способствуют здоровому весу. С настолько много типов, котор нужно выбрать от, легко включать эти плодоовощи в ваш план еды, позволяющ вам может принять полное преимущество питательных преимуществ.

Низкий уровень калорий, но полный клетчатки

Большинство ягод имеют менее 80 калорий в одной чашке свежих фруктов. Высокое содержание воды и клетчатки в ягодах помогает вам чувствовать себя полным и удовлетворенным. Волокно в ягодах также соединено к более низким уровням холестерола крови и уменьшенному риску для некоторых типов рака.

Важные витамины и антиоксиданты

Были найдены, что уменьшают питательные вещества в ягодах риск заболевания и замедляют умственное склонение связанное с вызреванием. Ягоды богаты витамином С, который способствует здоровому коллагену, что может привести к более здоровым суставам и повышению гибкости. Folate в ягодах может помочь защитить против сердечной болезни и повысить здоровое зрение.

Ягоды также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, связанными с хроническими заболеваниями. Антоцианы будут противостарителями дают ягодам их глубокие цветы. Они были найдены, что уменьшают воспаление и соединены к предохранению боли связанной с артритом. Кверцетин-это флавоноид и антиоксидант, который также способствует цвету ягод. Это может помочь уменьшить налет на стенках артерий, что приводит к сердечному приступу, и это связано с пониженным уровнем холестерина в крови и кровяного давления. Флавоноиды, как и кверцетин, также могут ингибировать рост раковых клеток.

Многие разновидности

Разнообразие ягод делает практически невозможным заскучать от употребления в пищу этих здоровых фруктов. Имеющеся на по-разному сезонах в течении года, вы можете включать все типы ягод для того чтобы увеличить льготы по здоровью. Клубника находится на пике в конце весны-начале лета, и вскоре за ней следуют малина, черника и ежевика. Клюква приходит в сезон поздней осенью. В течение зимних месяцев попробуйте использовать замороженные, несладкие ягоды в ваших коктейлях, или приготовить их с вашей овсяной каши. Чем больше сортов вы едите, тем больше уникальных питательных веществ вы будете потреблять.

Нет комментариев
Оставить комментарий