Рекомендуемое Ежедневное Потребление Воды

До 60% тела состоит из воды. Он используется для поддержания объема крови, который необходим для регулирования температуры тела и доставки кислорода и питательных веществ. Вода также обеспечивает среду для биохимических реакций, которые происходят в клетках, и имеет решающее значение для удаления отходов.

Предложила жидкости прием часто используется взаимозаменяемо с предложенными воды на впуске, но жидкости требования удовлетворены за счет обоих продуктов питания и напитков. В то время как вода без калорий является предпочтительным источником жидкости, Вы также потребляете жидкость через фрукты, овощи и напитки, такие как кофе, чай и фруктовые соки.

Существует множество методов расчета суточных потребностей в жидкости. Одним из простых уравнений для взрослых является половина унции жидкости на фунт веса тела в день. Например, если вы весите 140 фунтов, умножьте 140 на 0,5, чтобы оценить вашу ежедневную потребность в жидкости в унциях. Затем вы можете разделить это число на восемь, чтобы оценить свою потребность в жидкости в чашках в день. [пример: 140 x 0.5 = 70 унций; 70 унций, разделенных на 8 = 8,75 чашки жидкости в день]

0,5 унции X вес тела в фунтах = суточная потребность в жидкости в унциях

Другой распространенный способ расчета суточной потребности в жидкости основан на потреблении калорий — один миллилитр жидкости для каждой калории. Преобразованный к унциям, вашим потребностям тела .034 унции за каждую калорию, которую вы глотаете.

0,034 унции X ежедневное Потребление калорий = суточная потребность в жидкости в унциях

По мере того как вы высчитываете ваши ежедневные жидкие требования, вы вероятно найдете что номер близко к общей рекомендации 8 до 12 чашек в день. Приведенные выше уравнения дадут вам более точные рекомендации, потому что потребности в жидкости варьируются в зависимости от размера тела. Также имейте в виду, что жидкость требований увеличится в экстремальных условиях, таких как упражнения в жаркую и влажную погоду, и во время болезни.

Нет комментариев
Оставить комментарий