Вкусная, питательная, эффективная рыбная диета: как она полезна

Вкусная, питательная, эффективная рыбная диета: как она полезна. Изучите, как похудеть на рыбном рационе в течение 7 и 14 дней

Белковые диеты наиболее эффективны, что признают все диетологи.

На рыбном рационе, который является белком, можно похудеть быстро и без особых усилий. За 10-14 дней можно сбросить до 6-7 кг лишнего веса.

Общие рекомендации по питанию рыб

Рыба как белок богата как мясо, но усваивается организмом легче. Если мясо может вызвать гниение в кишечнике, то рыба полностью метаболизируется, и поэтому гораздо лучше подходит для диеты.

Рыба диета вам нужно сделать основу вашего рациона является рыба. Не обязательно быть каким-то особенным: каждый житель речных и морских вод идеально подходит для марафона. Купить минтай, Хек, треска, окунь, камбала, тунец, треска, мойва, сельдь, скумбрия. Из дорогих сортов можно есть и лосося, и лосося.

Что делать для похудения рыба диета:

• каждый день ешьте рыбу, сочетая ее с некоторыми разрешенными продуктами;

* жирная рыба (скумбрия, лосось, лосось и др.) варить без масла;

* готовить рыбу так, чтобы не увеличить ее калорий: жарят, запекают, кипятят в воде и на пару;

* желательно, чтобы рыба была свежей. Однако вы можете есть замороженную рыбу, а также потреблять рыбные консервы. Но следует избегать соленых, сушеных, копченых продуктов. Слишком много соли, которая удерживает воду в клетках и не теряет вес.

Создателям рыбного рациона рекомендуется использовать его в холодное время года. Организму осенью и зимой нужны белки, аминокислоты и витамины. Именно такое сочетание мы видим в рыбном мясе. Важно, что во время диеты можно не только похудеть, но и восстановить нарушенные обменные процессы в организме. Кроме того, состав мяса рыбы благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и имеет другие преимущества.

Преимущества рыбного рациона

Мясо рыбы содержит много питательных веществ. Прежде всего это уникальная аминокислота и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма и общего здоровья.

Среди наиболее ценных веществ, содержащихся в рыбном мясе:

* Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют кровеносные сосуды, нервную систему, сердце, кости, профилактируют рак, нормализуют уровень холестерина, обеспечивают нормальную работу головного мозга;

• среди наиболее ценных минералов, которые богаты мясом рыбы, кальцием, фтором, цинком, фосфором. Без них нормальное функционирование организма невозможно;

* рыба богата витаминами А, D, которые полезны для органов и систем.

Усвояемость рыбных белков абсолютным. Это означает, что такая диета не залает кишки, не перегружает почки, а жирная рыба не вредит печени. Несмотря на обилие белка, калорий в рыбе очень мало, то есть похудеть вам будет легко, не чувствуя приступов голода. Есть много, чтобы потеря веса количество пищи не влияет.

Немаловажный плюс диета это то, что протеины и аминокислоты оказывают благотворное влияние на кожу. Во время диеты она подтягивается, разглаживается лицо, морщины исчезают, а глубокие складки кожи становятся меньше. В целом, такая диета позволяет омолодить организм. Кроме того, из-за присутствия жирных кислот женщинам не угрожает нарушение менструального цикла, что часто происходит на диете с ограничением жира в рационе.

Особенно полезны рыбы, пациенты с гипертонической болезнью, люди с пониженным иммунитетом и нарушением обмена веществ. Врачи рекомендуют включать рыбу в рацион тех, кто имеет склонность к атеросклерозу, ишемии, инсульта, стенокардии.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Допускается на рыбном рационе все виды рыб. Как река едят карася, леща, карася, щуку, налима, карпа, окуня. Как и море-покупайте скумбрию, сельдь, горбушу, лосося, треску, минтай, камбалу, тунца.

В рационе разрешены овощи, белки и молочные продукты.

Вот что можно совместить с рыбой:

• некоторые виды свежих или пропаренных овощей, в том числе капуста, кабачки, морковь, болгарский перец, свекла, шпинат, огурцы;

• неочищенный рис;

• растереть;

• морепродукты;

* йогурт, Бифидок, био кефир, питьевой йогурт;

* несладкие фрукты;

* специи, но не пряные.

Допускается небольшое море (не поваренная соль), 100 мл красного вина в день. Все остальные продукты запрещены. Нельзя есть муку, сладости, мясо. Овощи запрещены картофель, баклажаны.

Важные пункты питания к рыбному рациону

Чтобы получить ожидаемый результат, нужно придерживаться плана питания на 7 или 14 дней. Выберите один или другой вариант в зависимости от того, сколько фунтов вы ожидаете потерять во время диеты. Если вам нужно похудеть не более 5 кг, достаточно провести неделю на диете. Если не больше чем 2 kg, смогите быть ограничено до только 3 дня.

Важный момент:

• часть размер не нормируется. Ешьте столько, сколько хотите. Но лучше не перегружать желудок, есть меньше, а чаще пять-шесть раз в день;

• пейте много воды, минимум 1,5 л в день, чтобы почки выводили продуктов переработки белка;

• белок – необходим для мышц строительный материал, поэтому во время белковой диеты важно давать мышцам физнагрузки. Если вес очень большой, много ходьба (не работает), делать упражнения для ягодиц, живота, рук – столько, сколько вы можете. По возможности, тренируйтесь на кардио чередуя с силовыми упражнениями.

Дополнительные витамины не требуются, так как рыбная диета относится к сбалансированным. В него входят не только белки, но и жиры и углеводы.

Рыбное диетическое меню на 7 дней

В течение семи дней нужно есть не только рыбу, но и молочные продукты, в ограниченном количестве-овощи фрукты. Вы можете заменить рыбу, морепродукты и другие овощи из разрешенного списка.

Понедельник

* Завтрак: рыба на пару (150 г) с гарниром из вареной капусты, любой чай или кофе.

* Второй завтрак: яйцо с кофе.

* Ужин: лосось запеченный в фольге (200 г) отварной фасоли спаржи (100 г).

* Полдник: стакан йогурта и 10 г темного шоколада;

* Ужин: минтай с капустой или одним огурцом.

Вторник

* Завтрак: одна паровая или запеченная камбала, ржаной или цельнозерновой хлеб (можно заменить ломтик хлеба), чай.

Второй завтрак: один кусочек фруктов.

* Ужин: фрикадельки в парной щуке (можно запечь в духовке) с гарниром из зеленой фасоли (200 г и 100 г соответственно).

* Полдник: чашка йогурта.

* Ужин: кусок лосося или форели (150г), нарезанный один помидор.

Окружающая среда

* Завтрак: салат из консервированного тунца (100 г) с зеленым луком и огурцом.

Второй завтрак: Яблоко или груша.

* Обед: кусок вареного карпа (150 г), чашка рыбного бульона приправлена зеленым луком.

* Полдник: бокал биокефира.

* Ужин: вареные креветки (200 г).

Четверг

* Завтрак: парная треска и вареная капуста (100 г обеих).

Второй завтрак: 100 лосося или соленого лосося.

* Обед: суп из фасоли, лука, цуккини с ломтиком коричневого или цельнозернового хлеба.

* Полдник: яйцо.

* Ужин: котлеты из щуки на пару или в духовке (200 г).

Пятница

* Завтрак: кусок любой вареной или приготовленной на пару рыбы с одним хлебом.

* Второй завтрак: яйцо с хлебом.

* Обед: большая миска рыбного супа из лосося или карпа (300 г).

* Закуска: фрукт.

* Ужин: запеченная рыба (200 г)с гарниром из отварного или запеченного кабачка.

Суббота

* Завтрак: нежирный творог (150 г), чай.

* Второй завтрак: фрукты.

* Ужин: кусок запеченной морской рыбы из фольги (200 г) цуккини на гриле (150 г).

* Закуска: творог (половина утренней порции) или яйцо.

* Ужин: кусочек отварной щуки (можно в виде паровых котлет) и стакан биокефира.

Воскресенье

* Завтрак: салат из вареного кальмара (200 г) с луком и яйцом.

Второй завтрак: одно Яблоко.

* Обед: вареная рыба (100 г) и чашка рыбного бульона со свежими травами.

* Полдник: яйцо.

* Ужин: запеченная Речная рыба (150 г) йогурт.

С 8 дней вам нужно повторить диаграмму снова. Чем дольше программа, тем больше эффект она дает и тем больше пользы она приносит.

Диета для 3-дневной рыбной диеты

Это легкий вариант основной диеты. Он используется, если вы хотите похудеть или просто слегка вернуть организм к норме после долгих праздников и чрезмерного потребления углеводов.

Диета в течение всех трех дней:

• Завтрак: стакан натурального йогурта без сахара и фруктов, вареное яйцо, чашка нежирного творога, зеленый или травяной чай.

• Второй завтрак: кусочек запеченной фольге рыба (200 г), один Апельсин или одно КИВИ или грейпфрут.

• Ужин: рыбные котлеты (250 г) или же вес куска вареной рыбы с гарниром из отварной спаржевой фасоли, огурца, перца и капусты. Салат может сметанный соус.

• Ужин: повторить обеденное меню. Вместо рыбы можно варить креветки, кальмары или даже есть банку рыбных консервов. На бок хорошо брать отварной коричневый рис.

Ночью можно выпить стакан пахты. Перед каждой основной трапезой выпейте стакан горячей воды. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай и чистую воду.

Меню на 10 дней — рыбный рацион

Чтобы сбросить 5 килограммов, можно попробовать 10-дневную версию рыбного рациона. Каждый день меню будет идентичным по содержанию питательных веществ и сочетанию продуктов. Вы можете варьировать схемы, например, используя различные способы приготовления рыбы.

• Первый завтрак: вареное яйцо, стакан кефира или Бифидок.

• Через полчаса: один грейпфрут, помело 100 или один Апельсин.

• Второй завтрак: отварная рыба (250 г) с овощным ломтиками, Яблоко (или любой зеленый), минеральная вода без газа.

• В час: две чашки зеленого чая.

• Ужин: кусок рыбы в любом виде (250 г).

• Полдник: чашка натурального творога, протертого через сито или зернистый (150 г) или 2 стакана кефир (500 мл).

• Ужин (не позднее 19.00): отварная морепродукты (250-300 г) с овощами на гриле или тушеные кабачки.

Ешьте разрешенные овощи, варите на них запеканки, овощные котлеты, супы. Вместо рыбы отварите кальмаров, креветок. Вы можете купить морепродукты и приготовить их вместе с овощами в кастрюле или в котле.

Нет комментариев
Оставить комментарий